Geen producten in de winkelwagen.
Herken de signalen
“Mensen met een bijna-burn-out leven vaak al maanden in ontkenning”, zegt stress en burn-out expert Carien Karsten. Je hebt er immers baat bij om een aanstaande burn-out te negeren. Je denkt dat het straks, als dit project is afgerond, of als je je buffer hebt opgebouwd, wel beter gaat. Maar hoe langer je doorloopt met je stress, hoe groter de kans dat je uiteindelijk die burn-out krijgt. Het belangrijkste is dus om eerst de signalen van een aanstaande burn-out te herkennen.
Een van de belangrijkste signalen is verstoorde nachtrust. Je ligt uren wakker voor je in slaap valt, of je wordt na twee uur slaap heel helder wakker en kan niet verder slapen. Ook is het mogelijk dat je ’s morgens heel vroeg al wakker wordt. Gevolg is dat je elke dag weer vermoeid aan je dag begint.
Een tweede signaal dat er een burn-out voor de deur staat, is dat je het gevoel hebt dat je de greep op alles verliest. Je gaat langer werken en niet op tijd naar huis, zegt leuke dingen af omdat je denkt dat je met langer werken de greep weer terugkrijgt. Op je werk kun je je bovendien moeilijk concentreren.Je ben te snel afgeleid en vergeetachtig. Ook raak je snel geïrriteerd.
Heb je vaak last van kleine fysieke klachten als hoofd- en rugpijn die je wegslikt met een paar paracetamol? Ook dat zijn symptomen van een mogelijke burn-out. Ook hebben vrienden en familie waarschijnlijk al vaker tegen je gezegd dat je er slecht uitziet, maar dat bagatelliseer je steeds.
Tot slot gaat het werk je tegenstaan en ga je elke dag met een knoop in je maag aan de slag.
Voorkomen
Voorkomen is beter dan genezen, dus als je je herkent in bovengenoemde signalen, volgens hier zeven tips om een mogelijke burn-out te voorkomen.
1) Fysieke balans
Ofwel: bewegen. Een afschuwelijk cliché, maar zeker waar. Beweging helpt als er een burn-out op handen is. Lichamelijke activiteit is noodzakelijk om de afvalstoffen van je stresshormoon kwijt te raken. Het is dus een van de eerste dingen waar je naar moet kijken als je zwaar gestresst bent. Het hoeft niet moeilijk te zijn, neem elke dag de trap in plaats van de lift, ga een half uur eerder naar je afspraak en ga eerst een poos in de buurt lopen, of ga in je lunchpauze een half uurtje buiten stevig stappen.
2) Voeding
Waarschijnlijk sta je er niet bij stil hoeveel invloed voeding heeft op je gesteldheid. Omdat je lang en veel werkt schuif je ’s avonds een kant-en-klaarmaaltijd naar binnen en ’s morgen ontbijt je met een kop koffie en een koek. Het probleem van snelle avondmaaltijden is dat er steevast te weinig groente in zit. Probleem met veel zoet eten (koek) en drinken (sap en koolzuurdranken) is dat ze voor een snelle energieshot zorgen, maar ook dat je door al die suiker meer insuline aanmaakt, die de brandstof opslaat als vet voor je lichaam in plaats van te gebruiken als energie voor je hersenen.
3) Durf los te laten
Wees eens heel eerlijk naar jezelf en vraag je af of het echt niet mogelijk is om iemand in dienst te nemen die jouw taken kan verlichten. Of neem een boekhouder in dienst die je administratie op orde maakt. Het kost je misschien wat, maar het scheelt wel veel tijd die jij weer aan andere dingen kan besteden
4) Win advies in
Raadpleeg goede vrienden of familie, loop samen je bedrijf eens door om te kijken wat je op korte en langere termijn zou kunnen verbeteren. Anderen staan veel verder van je bedrijf af en kunnen daardoor soms veel duidelijker signaleren waar de schoen wringt.
5) Gas terug
Dit is voor mensen die tegen een burn-out aanhikken misschien wel het moeilijkste: gas terug nemen en de boel de boel laten. Letterlijk. Ga er eens een hele maand tussenuit, desnoods een lange voettocht maken in de bergen om zo helemaal los te komen van je werk en na te denken over wat je nu echt wil. Stel jezelf de vraag of je werk nog wel echt iets toevoegt aan je leven. Bijna de helft van de mensen met een burn-out ziet uiteindelijk in dat dit niet is wat ze willen en maken een carrièreswitch.
6) Vrije tijd
Als je er geen maand tussenuit kan, gun jezelf dan op z’n minst tijd om leuke dingen te doen. Stress en plezier gaan namelijk niet samen en ontspanning is het beste tegenwicht voor stress. Ga op tijd naar huis, en in plaats van thuis de laptop weer open te klappen ga je lekker naar de film, het café of op bezoek bij vrienden.
7) Lijstje
Maak aan het einde van de dag een lijstje met dingen die je die dag goed hebt gedaan. Als je gestresst bent heb je aan het einde van de dag vaak het gevoel dat je niet productief bent geweest, maar als je eens voor jezelf opschrijft wat je die dag allemaal hebt gedaan, ga je met een veel beter gevoel naar huis.
Dit artikel is tot stand gekomen met hulp van expert Carien Karsten. Lees haar boek ‘Hart aan het werk – voorkom burn-out’.
>> Sprout organiseert de ChallengerDay 2010. Bekijk de website <<
