Geen producten in de winkelwagen.
Dit is het vierde deel in de serie Zomercursus. Iedere dinsdag en donderdag sleutelt Sprout aan je vaardigheden om na de zomer nooit meer kansen mis te lopen.
1. Neem pauze – al is het een minuut.
Geconcentreerd werken is goed, je in je werkplek ingraven niet. Voorkom verkrampt achter je bureau vandaan te komen. Onderzoeken wijzen uit dat het ontspannen van je spieren een effectief middel is om te ontstressen. Sluit de vitrages, ga op de grond liggen, strek je benen en leg je handen op je buik. Adem een aantal keren diep in en uit. Span en ontspan je spieren van nek en tot teen. Even aan niets denken.
2. Bouw reflectiemomenten in
Voorkom dat deadlines apocalyptische grootheden worden, je in een destructieve gedachtespiraal belandt. Maak er een routine van: iedere dag minimaal vijftien minuten reflecteren. Laat even los dat je al een halve dag worstelt met die ene formule, benoem wat je al hebt bereikt en wat je vervolgstappen kunnen zijn.
3. Frustraties ombuigen
Je loopt de hele dag door tegen obstakels op in je werk. Het is makkelijk om er een gefrustreerde hork van te worden. Zie frustraties als onnodige ballast. Gooi die van je af. Iedere keer dat je zwartgalligheid voelt opborrelen, corrigeer je jezelf: hoe zou ik ook profijt kunnen trekken uit deze situatie of dit probleem?
4. Vaker ‘nee’ zeggen
Als bronstige bijen zoemen ze de hele dag om je heen: werknemers, klanten, collega’s. Iedereen moet wat van je en het liefst meteen. Trap niet in de val van ad hoc op ieder verzoekje, wens of vraag ingaan. Heb helder voor ogen wat je prioriteiten zijn. Wees direct en zeg gewoon vaker ‘nee’. Je zult zien, eerlijk iemand afwijzen, zorgt voor begrip en waardering. En, jij kan eindelijk weer – bevrijd van irritant gezoem – op tijd de deur achter je dichtslaan.
Lees meer
Lees ook het boek ‘Getting things done’ (Nederlandstalig).
>> Sprout organiseert de ChallengerDay 2010. Bekijk de website <<
