Geen producten in de winkelwagen.
Ondernemers komen er vaak nauwelijks aan toe. Toch hebben ze baat bij een goede nachtrust, zeggen deskundigen tegen Sprout. “Een uur meer slaap ‘s nachts zorgt voor meer productiviteit overdag.”
-
Lees hun toelichting in het artikel ‘Waarom slapen zo zonde is’
Sprout vroeg naar aanleiding van de slaapdiscussie aan ondernemers Jorn van Lieshout, Robbert Mekking en Maaike Nooitgedagt hoe vaak ze hun kussen zien. Dat blijkt nogal uiteen te lopen:
Jorn van Lieshout (Bouncespace): sliep amper
Bij gebrek aan een bed sliep Jorn van Lieshout (23), eigenaar van BounceSpace in Amsterdam, de afgelopen twee jaar amper. “Familie en vrienden maakten wel eens grapjes: had ik soms de slaapziekte? Als ik even ergens ging zitten om uit te rusten, viel ik vaak direct in slaap. Soms was ik ‘s avonds te moe om naar bed te gaan en werd ik vervolgens om drie uur ’s nachts wakker op de bank. Dan zette ik mijn computer aan, werkte twee uur en sliep vervolgens nog even in bed.
Mijn nomadenbestaan begon toen ik na mijn studie aan het University College in Maastricht veel talentvolle jonge ondernemers zag vertrekken naar de Randstad. Als ik hen samen kon brengen op een inspirerende locatie, bleven ze misschien behouden voor de stad. Ik wilde als ondernemer zo flexibel mogelijk zijn en besloot de huur van mijn studentenkamer op te zeggen. Drie maanden sliep ik op een luchtbed op kantoor, douchen deed ik op de sportschool of bij vrienden.
Het was best te doen, alleen kwam ik niet los van mijn werk: ik stond er letterlijk mee op en ging ermee naar bed. Dat maakte me onrustig. Na een tijdje moest ik concluderen dat het cowork concept niet goed aansloeg in Maastricht en kreeg ik de kans om hetzelfde in hartje Amsterdam neer te zetten. Ik kon direct vertrekken en had geen huur om op te zeggen.
Omdat ik niemand kende in Amsterdam, logeerde ik eerst bij mijn oom en tante in de buurt van Purmerend. Na een paar maanden huurde ik tijdelijk een studentenkamer in de Warmoesstraat. Toen dat afliep, vroeg ik mijn oom of ik zijn zeilboot met 26 slaapplekken naar Amsterdam mocht halen. Ik kon ‘m verhuren aan toeristen: inkomsten voor hem, een bijzondere slaapplek voor mij.
Mijn auto was de afgelopen twee jaar eigenlijk mijn enige stabiele plek, daar bewaarde ik mijn garderobe. ’s Avonds had ik altijd mijn toilettas bij me, ik wist van tevoren nooit waar ik die nacht zou zijn. Het was allemaal behoorlijk onhandig en ongeorganiseerd, maar ik wilde nog geen geld uitgeven aan huur en me helemaal richten op mijn bedrijf. Intussen BounceSpace is uitgegroeid tot een inspirerende plek voor freelancers en startups. Ze werken in een gratis lounge of huren flexibele desk space. Binnenkort betrek ik voor het eerst in twee jaar een eigen woning. Ik kijk uit naar de rust, alhoewel ik niet verwacht veel meer dan zes uur per nacht te gaan slapen. Dat is voor mij genoeg.”
Robbert Mekking (MvR partners) altijd en overal
Veel slapen is voor watjes, vindt Robert Mekking (37) eigenaar van adviesbureau MvR & partners. “Ondernemen is mijn passie, elke minuut die ik heb, wil ik daaraan besteden. Weinig slapen is voor mij een voorwaarde voor succes, een succesvol bedrijf runnen kan niet in veertig uur per week. Met drie jonge kinderen en een druk bedrijf, zijn de avonden en vroege ochtenden optimale werktijden voor mij. Het is dan donker en stil.
Ik heb onderzocht wat voor mij het beste ritme is en veel gelezen over efficiënt slapen, van half een ’s nachts tot zes uur ’s ochtends slapen werkt voor mij het beste. Ik wijk daarvan af als ik bijvoorbeeld een belangrijke presentatie heb, dan ga ik om elf uur ’s avonds naar bed en zet de wekker om drie uur ’s nachts. Dan ben ik vol energie tijdens de presentatie ’s ochtends. Net als een sporter rust ik na grote inspanning dus als ik klaar ben, zet ik de auto op een parkeerterrein voor een powernap. Ik heb daar speciaal een deken voor in mijn auto liggen. Die powernaps duren maximaal twintig tot dertig minuten, ik zorg dat ik niet in mijn diepe REM slaap terecht kom.
Met ontspanningsoefeningen heb ik geleerd om op elk moment, op elke plek in slaap te kunnen vallen. Dit kan trouwens alleen als je weinig cafeïne drinkt overdag. Wat ik wel eens doe: koffie drinken en direct daarna een powernap doen. Dan word ik vanzelf twintig minuten later wakker, als de cafeïne in mijn lichaam gaat werken.
Ik ben natuurlijk geen supermens, als ik merk dat mijn energie afneemt of weerstand minder wordt, neem ik een dag vrij en ga naar de sauna of winkelen. Uitrusten gaat vooral over je hoofd leegmaken, dat kan ook wakker. Mentale uitputting is zwaarder dan fysieke. Of ik wel eens uitslaap? Ja hoor, soms maak ik een nacht van zes uur. Dan ben ik uitgeslapen.”
Maaike Nooitgedagt (Gewoon aan de slag): minimaal 9 uur
Maaike Nooitgedagt (36), een van de drie eigenaren van veranderbureau Gewoon Aan de Slag, functioneert het beste na negen uur slaap. “Toen ik studeerde ontdekte ik dat ik veel slaap nodig had. Ik was actief bij de studentenvereniging en ging vaak middenin de nacht naar bed. Vervolgens sliep ik tot ver in de middag. Ik heb ontdekt dat als ik geen wekker zet, ik na ongeveer negen uur wakker word.
Een tijdlang heb ik slecht geslapen omdat mijn dochtertje ’s nachts veel wakker was. Als ik terugkijk, functioneerde ik toen minder goed als ondernemer. Ik redde het allemaal wel, maar was vergeetachtig, kribbig en had minder overzicht. Als verandermanager is het belangrijk dat je stevig in je schoenen staat, anders bestaat het gevaar dat je mee wordt gevoerd in de dynamiek van een groep.
Ben ik moe, dan word ik eerder geraakt door wat er in de onderstroom van een groep speelt. Toen mijn dochter een jaar geleden ’s nachts beter gingen slapen, merkte ik dat ik overdag ook beter presteerde. Ik was scherper, energieker en toonde meer lef, dacht minder in beperkingen en meer in mogelijkheden. Het verschil was zo sterk dat ik besloot meer aandacht te besteden aan mijn slaappatroon.
Als het even kan ga ik ’s avonds tussen negen en half tien naar bed met een pot thee en een boek. Om tien uur gaat het licht uit en slaap ik tot zeven uur de volgende ochtend. Dat ritueel zorgt ervoor dat ik ontspannen ben, diep slaap en uitgerust wakker word. Ik probeer dit drie keer in de week te doen, dan presteer ik optimaal. Ik heb meer rust in mijn hoofd om mijn werk goed en geconcentreerd uit te voeren en dat scheelt weer tijd. Belangrijk daarbij is dat ik mijn activiteiten zorgvuldig kies en taken uitbesteed, dan hoef ik niet ’s avonds nog te werken. Zo wordt alle social media van ons bedrijf bijvoorbeeld onderhouden door onze office manager en bezoek ik netwerkbijeenkomsten alleen als ik er echt iets aan heb. Als ondernemer is je werk nooit af, maar voor de rust in mijn hoofd sta ik soms uit. Er zijn weinig dingen zo belangrijk dat ze niet tot de volgende ochtend kunnen wachten.
